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福建中医药大学《黄帝内经》

作者:善泽教育-J 来源:http://www.fzszjy.com/ 时间:2017-07-13 11:35:56 浏览次数:

夏天该出汗就得出汗。《黄帝内经》中说:“春夏养阳,秋冬养阴”。夏季阳气外散,外热内凉,所以要保护体内阳气。中医讲养生要顺应时节,夏天要学会“热着过”,该出汗就得出汗。饮食上应注意少食生冷食物,以暖食为宜。摄入过多生冷食物,会令体内聚集过多寒气,对阳气造成伤害,容易导致秋冬季患病。
夏天该出汗就得出汗。《黄帝内经》中说:“春夏养阳,秋冬养阴”。夏季阳气外散,外热内凉,所以要保护体内阳气。中医讲养生要顺应时节,夏天要学会“热着过”,该出汗就得出汗。饮食上应注意少食生冷食物,以暖食为宜。摄入过多生冷食物,会令体内聚集过多寒气,对阳气造成伤害,容易导致秋冬季患病。 

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如今正值盛夏,按照“春夏养阳”的理论,首先就要在饮食上注意清淡,少油腻,可适当多吃姜、蒜;少吃冷饮,尤其是老人和幼儿,以免伤了脾胃阳气;老年人多肾亏脾弱阳气不足,煮饭要做到松软易消化,食后能使脾脏健运,五脏安和。但需要提醒的是,“养阳”并非“补阳”,所以人参、鹿茸等大补之物,非阳虚之人,春夏还是不沾的好。起居上,应该“夜卧早起”,洗漱后在室外清净之处散散步,以呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。外出运动时不能过量,以形体虽劳而不倦,肌肤

般早上6点天就亮了,人也应顺时而起,站桩或操练,呼吸吐纳,排出体内蓄积一宿的浊气,以助阳气的提升。随着入夏,运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。

但是,夏初阳气未旺,尚不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。他建议,采用走步或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。

通阳方:拍打经络

成杰辉称,初夏季节,湿邪偏盛,痹阻肌表经络,易出现身重困倦、肢体酸楚等不适,可以经过简单的经络拍打以通达阳气,缓解症状。拍打时一般选取阳经,顺着经脉运行的方向,从上往下,反复拍打,但忌拍打方向错乱。

(1)拍背部。背部为人体阳气聚集的地方,阳经分布多,操作时可取坐位或俯卧位,助手握空拳或空掌,沿着背部中轴线或中轴旁开的两侧,从颈背交界处(大椎穴)附近开始一直往下拍打至腰骶部,循环反复,拍打5-10分钟,至背部有发热感。此法能疏通经络气血,强身健体,舒达阳气。

(2)拍胆经。拍胆经时宜取坐位,双膝关节屈曲呈90°,手握空拳或空掌,从髋关节开始,沿着大腿外侧正中一直拍打至小腿外侧,循环反复,拍打5-10分钟,至腿部有发热感。拍胆经不仅能疏通经络通达阳气,还可疏肝利胆,调畅气机,舒畅情绪。

伤阳:慎食生冷

夏天肠胃不适、纳少便溏等胃肠道症状也较常见。特别是天气潮湿,脾为湿困,纳食不香,常常影响人体消化功能。随着天气转热,人们往往又贪凉喜冷,喜吃冷饮雪糕,而令寒湿之邪直中脾胃,脾阳受损,更易出现胃肠不适,腹痛腹泻。

成杰辉称,春夏养阳,日常当以温热饮食为法,一切寒凉冰冷之物均应慎食,特别是初夏阳升。饮食冰冷会直损人体阳气,大大削弱机体抗寒能力,冬季之时必不耐寒。而且,寒凉饮食肠胃受伤,消化吸收功能减弱,营养跟不上,到盛夏之时人体能量消耗更大。

他表示,此时气候从潮湿向闷热过度,湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰,此时宜多食健脾去湿之品,如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿,即使清热也不宜过于寒凉,可以甘凉淡渗利湿之物为食,如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的朋友可加入生姜、陈皮以温中理气和胃,即使清热也不损脾阳。

夏日养生食谱

夏日炎热入心经,是为火。红色果蔬是当令,能够强心、抗氧化,还能补充维生素及矿物质,又可排毒,使人体血液呈碱性。广州医科大学附属第三医院退休药师林英元为读者推荐六款适合夏天的养生食谱——

●五红果蔬汁

大西红柿、红苹果、红萝卜、红菜头各100克,再加红枣5只(去核),开水烫后混合打成蔬果汁饮用。五红果蔬保心康,能够强心脏。

●杞参茶

初夏可用枸杞20粒、西洋参5片泡开水喝。有益气的功效。

●莲子百合麦冬汤水

可用红莲子、百合、麦冬煲糖水喝。有清心降火除烦的功效。

●薏米冬瓜汤

用赤小豆、薏米、冬瓜(连皮连冬瓜仁)洗净一起煲汤喝。起到健脾祛湿利尿的作用。

●双豆南瓜粥

用红豆、绿豆、南瓜煮粥(汤),能够消暑清热生津

夏季天长,可以根据节气变化稍迟入睡、早点起床,但中医学认为,子时和午时是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。因此晚上最迟不可超过子时,也就是晚上11点之前一定要入睡。中午要坚持适时午休,以便消除疲劳。即使没有条件午睡,中午也最好闭目养神或听听音乐,不要进行运动或工作,使身体‘入静’以平衡过渡

进入夏季,很多人喜欢整日待在空调房中,使夏季“养长”变成了冬天的“养藏”,而这违逆天时,不符合养生之道。 “正所谓‘万物生长靠太阳’,夏季虽炎热,但只有合理出汗,才能‘使气得泄’。因为气温的升高会导致气血流动的速度增快。在正常生理情况下,人体出汗不但能避免中暑,还会排出人体毒素。空调的冷气是一种人造寒邪,属于非时之邪,过度贪凉会损耗人体阳气,不利于夏季养生。

消暑误区应注意避免。第一,大量吃冰镇西瓜等冷食。西瓜本身性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也较多,因此对人体阳气的耗损也更大。而体内聚集过多寒气,易导致秋冬季得病。

第二,休息太贪凉。夏季的晚上,很多人喜欢光着膀子整夜睡在空调房里,甚至嫌床上太热,干脆在地上铺个凉席。事实上,夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,人体会更容易遭受寒邪侵袭,因此不要一味追求凉快。第三,运动后立即冲凉。夏日适当的运动可以将体内部分 “寒邪”和“湿毒”排出体内,但运动后立即冲凉水澡来降温,会让更多的“寒邪”进入体内。

      此外,颈椎对着空调吹,易导致周围的软组织产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,从而造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。因此夏季使用空调降温时,建议室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,可以在肩上搭个披肩。
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